Hypopressiv trening – En skånsom og helhetlig metode for kjerne- og bekkenbunnshelse
Hypopressiv trening er en moderne og stadig mer anerkjent metode innen kvinnehelse og fysioterapi. Metoden ble utviklet på 1980-tallet av Dr. Marcel Caufriez i Spania, som et skånsomt alternativ til tradisjonelle bekkenbunnsøvelser. I senere år har den fått økende internasjonal oppmerksomhet, både i forebyggende helsearbeid og som en del av rehabilitering etter graviditet og fødsel.
Treningen kombinerer spesifikke pusteteknikker med målrettede kroppsholdninger for å aktivere den dype kjernemuskulaturen og bekkenbunnen – uten å øke det intraabdominale trykket. Denne egenskapen gjør metoden særlig godt egnet for kvinner med utfordringer som diastase recti (delte magemuskler), inkontinens, nedsatt bekkenbunnsfunksjon, ryggplager eller dårlig kroppsholdning.
Forskning indikerer at hypopressiv trening kan bidra til økt styrke og funksjon i bekkenbunnen, redusert bukveggseparasjon etter svangerskap, og bedre pustekontroll. Effekten ved inkontinens er sammenlignbar med tradisjonelle knipeøvelser, men hypopressiv trening kan være et gunstig alternativ for kvinner som ikke opplever ønsket resultat med standard bekkenbunnstrening. Selv om forskningsgrunnlaget fortsatt er under utvikling, regnes metoden som trygg, skånsom og klinisk relevant.
Ved Innherred Kvinneklinikk tilbys hypopressiv trening av sertifiserte instruktører. Kursene gjennomføres i små grupper med tett individuell oppfølging, for å sikre at hver deltaker får optimalt utbytte av treningen.
Kurs vår 2026
🌿 Hypopressiv trening og teori- Grunnkurs – på lørdager
Det arrangeres tre separate grunnkurs våren 2026.Du melder deg på den datoen som passer deg best – det er ikke meningen at du skal delta på alle tre, Grunnkurset koster 1.960,-
Lørdag 14. februar kl. 10.00–15.00 (inkludert 1 times pause)
Lørdag 21. mars kl. 10.00–15.00 (inkludert 1 times pause)
Lørdag 25. april kl. 10.00–15.00 (inkludert 1 times pause)
På grunnkurset får du en innføring i både teori og praksis. Meningen er at
du skal lære den grunnleggende pusteteknikken og sentrale øvelser i hypopressiv trening, slik at du kan fortsette å øve selv etter kurset.
🌿 Hypo Grunnkurs – Kveldskurs over 3 uker
Torsdager i uke 23–25 (juni) kl. 18.00–20.00
Her lærer du teori og praksis innen grunnleggende pusteteknikker og øvelser i hypopressiv trening, fordelt over tre påfølgende torsdager. Dette kurset koster 2.490,-
🌿 Videregående kurs i Hypopressiv trening
4 torsdager i uke 15–18, kl. 18.00–19.30. Videregående kurs koster 1960.-
Dette kurset er for deg som enten har tatt grunnkurset, eller har hatt 1:1-timer hos fysioterapeut Susanne Malum-Frank.I løpet av disse kveldene jobber vi med: Kort repetisjon av grunnteknikken, Nye øvelser. Avspenning. Sammenhengende treningsøkter
