Hypopressiv trening – En skånsom og helhetlig metode for kjerne- og bekkenbunnshelse
Hypopressiv trening er en moderne og stadig mer anerkjent metode innen kvinnehelse og fysioterapi. Metoden ble utviklet på 1980-tallet av Dr. Marcel Caufriez i Spania, som et skånsomt alternativ til tradisjonelle bekkenbunnsøvelser. I senere år har den fått økende internasjonal oppmerksomhet, både i forebyggende helsearbeid og som en del av rehabilitering etter graviditet og fødsel.
Treningen kombinerer spesifikke pusteteknikker med målrettede kroppsholdninger for å aktivere den dype kjernemuskulaturen og bekkenbunnen – uten å øke det intraabdominale trykket. Denne egenskapen gjør metoden særlig godt egnet for kvinner med utfordringer som diastase recti (delte magemuskler), inkontinens, nedsatt bekkenbunnsfunksjon, ryggplager eller dårlig kroppsholdning.
Forskning indikerer at hypopressiv trening kan bidra til økt styrke og funksjon i bekkenbunnen, redusert bukveggseparasjon etter svangerskap, og bedre pustekontroll. Effekten ved inkontinens er sammenlignbar med tradisjonelle knipeøvelser, men hypopressiv trening kan være et gunstig alternativ for kvinner som ikke opplever ønsket resultat med standard bekkenbunnstrening. Selv om forskningsgrunnlaget fortsatt er under utvikling, regnes metoden som trygg, skånsom og klinisk relevant.
Ved Innherred Kvinneklinikk tilbys hypopressiv trening av sertifiserte instruktører gjennom Hypopressiv Trening Norge. Kursene gjennomføres i små grupper med tett individuell oppfølging, for å sikre at hver deltaker får optimalt utbytte av treningen.
Kurs høst/vinter 2025/2026
Kurs i hypopressiv trening – nybegynnernivå
Kurset gir en grundig innføring i pusteteknikk, kroppsholdning og aktivering av dyp kjernemuskulatur etter prinsippene til Hypopressiv Trening Norge.
Kurs hverdager:
- Torsdag uke 5-7 2026
- Tid: Kl. 18.00–20.00
- Varighet: Tre torsdager på rad
- Sted: Salen ved Innherred Kvinneklinikk
- Plasser: Maks 6 deltakere
- Påmelding: Via våre nettsider
- Merk: Kurset passer for kvinner i alle aldre, men er ikke egnet for gravide.
Grunnkurs helg
Når:
- Lørdag 29. november 2025 – Pris: 1 690 kr
- Lørdag 14. februar 2026 – Pris: 1 960 kr
- Lørdag 21. mars 2026 – Pris: 1 960 kr
Tid: kl. 10.00–15.00 (pause 12.00–13.00)
Varighet: 5 timer
Innhold:
- Teori om hypopressiv trening og mobiliseringsteknikk
- Pause
- Praktisk læring av de første stillingene i hypopressiv trening
- Avspenning og spørsmål
Dette er et kurs for deg som ønsker å styrke kjernen og bekkenbunnen, forbedre kroppsholdningen og lære en skånsom treningsform som også gir økt kroppsbevissthet og pustekontroll.
Se under Tjenester og kurs for mer informasjon.
